10月7日の結果発表！今日はサボり気味w
こんばんは！
まずは本日の体重から！
晩、がっつりいっちゃったので、ちょっと増えました。
で、今日の食事は結構ダメダメで・・・
朝
メロンパン
昼
玄米
鶏肉のトマト煮込み
キャベツスープ
夜
レンコンとごぼう、里芋の煮物
いなり寿司
たいの刺身
ほうれん草のおひたし
間食
ミルクフランスパン
オレオ
ミルクティー
2000kcalはゆうに超える食事量です笑
明日ウォーキング頑張ろう〜！
ダイエットの基本は超単純！誰でも簡単に痩せられるダイエット方法。
ダイエットといえば、厳しい食事制限、激しい運動をしないといけないんでしょ？
って思ってらっしゃる方も多いかと思うのですが、
実はものすごく単純で
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
摂取カロリー（食事で取るカロリー）が
1日の内消費しているカロリーを下回れば痩せるのです。
単純ですよねー。当たり前だけど。
私もわかっていながら、だいたいのカロリー計算でしか取り組んでおりませんでしたので、カロリー表記付きの歩数計を購入いたしました！
これがなかなか良いのです。
商品の詳細については↓をどうぞ！
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この歩数計、1日歩いた歩数だけじゃなくて
総消費カロリーや活動カロリー、どれくらいの距離を歩いたかなど
多岐に渡って測定可能なのです！
この総消費カロリーが分かるという点で
「今日は1800kcal消費したから、晩御飯はこれくらいのものにしておこう」と
1日の消費カロリーが分かることでそれを上回らないように
食事のメニューを考えることもできる！
この歩数計に限らず、カロリー表記ができるものは最高ですね！
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かなり計画的にダイエットできそうな予感です！
今日の結果報告
朝起きて体重測定
元に戻ってきました！
帰宅後
辛うじてキープ！
朝食
宣言通りカレー
昼
玄米
キャベツスープ
鶏肉とピーマンの炒め物
夜
唐揚げ
フォー（ほうれん草、しめじ）
納豆
トータルで1700kcalくらいですね。
でもさっきの歩数計で今日は1800キロカロリー以上消費しちゃってるので大丈夫！（であってくれ！）
さあ、明日もバリバリ頑張るぞ！
お休みなさい！
10月5日の結果発表
こんばんは。
嬉しげにウォーキングしまくってたら時を忘れてしまいました。
今日の結果発表です！
まずは起きた時の体重。
昨日がっつり食べたので若干オーバー気味。
帰宅後計測すると、
キタキタ！
お久しぶりの44kg代！
（と言ってもギリギリだけどw）
今日のご飯。。。
朝ごはん
飲むお酢
納豆
ヨーグルト+チアシード
ココア
昼ごはん
キャベツスープ
白ご飯
サンマの蒲焼
晩御飯
納豆２パック
間食
ミルクフランス
ココア
トータルで1550kcalくらいかな。
でも今日は19000歩くらい歩いたので大丈夫であろう。
明日は朝からカレーを食らってやる計画中w
そんなあなたは痩せられない！ダイエットをして痩せられる人、逆に太る人。
私に
「痩せたいんだけど、どうしたらいい？」
と質問してくださる友人、知人がたくさんいらっしゃいます。
その中で
「あ、この人は痩せられるなー」
「この人は痩せらんないだろうな」
というのが話していてわかるようになってきました。
そこで、ダイエットに成功する人とそうでない人の違いをまとめてみました。
その１
成功者・・・ダイエットの目的が明確である。（本気で痩せたいか）
失敗する人・・・なんとなくダイエットしたい人。
ダイエットに成功する人は、痩せる目的がしっかりとあります。
例えば
・痩せておしゃれをして彼氏をつくりたい！
・妊娠出産で太ったので元の体型に戻したい
・痩せて健康的になりたい
などなど・・・
ちなみに私は
彼氏殿に「太ったw」と言われて頭にきたので
大いに痩せて「あんたの方がデブやん！」と言ってやりたい
という明確な理由があります。
そしてもう既に体脂肪率は私の方が下回っており（彼20%、私17%）
会うたびにデブ扱いしてあげております。
ただ単に、「痩せたい」では行動に移せず痩せられないのが人間の性です。
理由はなんでもいいのです。
可愛い服が着たいからとか、女の子にモテたいとか
私のように負けず嫌いを理由にするのも手だと思います。
ダイエットをするなら、
「どうして自分は痩せたいんだろうか？」
と自分に問いかけ、ダイエットの目的を明確にすることが成功の第一歩です。
そこが明確でないなら、やらないほうがマシです。ストレスが溜まって逆に太りますよ。
その２
成功者・・・最終目標を設定している。
失敗する人・・・ただ痩せれば良いと思っている。
あなたはダイエットをするときに、
具体的にどんな目標を立てていますか？
そもそも目標立ててますか？
体重は何kgになりたいですか？
ウエストは何センチになりたいですか？
どんな体型になりたいですか？
ダイエットを成功させるためには、
明確なビジョンを持つことも大事です。
ちなみに私の場合、
目標体重は42kg
この数字は
目標スタイルである西内まりやさんの体重を参考にさせていただきました。
彼女は身長170cmの体重48kg。
私は152cmなので比率的に西内体型を目指すとなると42.9kgという結果になったので。
これ以下の数字にならないように気をつけて行います。
（全然なる気配がないですが。）
目標を立てる際のポイントは数字で設定すると良いと思います。
その方が判りやすいからです。
痩せたいなら、まずは明確な目標数字を設定しましょう。
その３
成功者・・・いつまでに痩せるか決めている
失敗する人・・・ダラダラダイエットする。
ダイエットを行うには、期間を設定することも大事です。
私は今年の自分の誕生日（11月24日）までに目標達成しようと決めています。
このいつまでにを明確にすることで
月に何キロ痩せれば良いか割り出せます。
私の場合だと、後2か月で1.5kgずつ痩せたら達成できます。
すると週間のスケジュール、日々のスケジュールにどんなダイエットをするか落とし込んで行けると思います。
一週間で375gずつ落とせばok!
なんかできそう！
この期間を設定するときに気をつけていただきたいのは
あまり短期間で行わないようにすることです。
達成できそうな目標を立てましょう。
その方がモチベーションが上がって良いです。
期間までに目標が達成できなくても焦らないこと。
目標期間が来ても痩せられなかったら、一度時間をおいて（その間は体重キープで）また再開すれば良いのです。
あくまでも、健康的に！
１か月１〜２kg程度を目標に頑張りましょう！
まとめると、
成功する人は明確なビジョンと目標をもち行動できる人
失敗する人はなんとなく痩せなきゃなーとだらだらしている人です。
ほとんどの人が後者だと思います。
別に太ってたって命の危機があるほどじゃなければ問題ないですもんね。
わざわざしんどい思いをしなくたって。
そういう人は、自分を本気にさせてくれる人、場所へいきましょう。
例えば婚活パーティーとか
彼氏に罵ってもらうとか
ご要望があれば私もボロカスに言ってさしあげますので（なんでや）
それでもやる気にならなければダイエットしなくてよろしい！
やるとストレスで余計に太るよ！
本日のブログは以上！
ここからは結果発表です！
今朝の体重
やばーい！！
が、しかし。
（お腹のたまったものを出したら）
帰宅後
元に戻りつつある！！！（いいぞ！自分！）
朝食
寝坊したので豆乳ココア
昼食
昨日の残り中心に。
鯖の味噌煮
卵焼き
かぼちゃの煮物
白米
間食
ワッフル食べてもーた！（やっちまった！）
夕食
かぼちゃの煮物
玄米
味噌汁（わかめ、しいたけ、豆腐）
納豆
本日のカロリーは1500kcalくらいかな？
今日はウォーキングも頑張ったので、いい感じでしょー！
ささ！明日もダイエットするでー！！
おやすみなさい。
土日は何を食べても良いルール。なので本日はデブエットDAY!!
もともと食べること大好きなアオノです。
まずは本日の結果を見よ！
微妙に100g減ってる！
そんな私のダイエットルール。
土日は何を食べても良いルール。
平日頑張った分、土日はカロリーを気にせず好きなものを食べています。
時々は好きなものを食べないと、ストレスになりますからね！
そんなわけで今日の食事！
朝
お酢のお湯割り
卵焼き
玄米
味噌汁（豆腐、わかめ、しいたけ）
昼（カフェに行きました）
ドリア
生ハムサラダ
ホットコーヒー
間食
バアムクーヘン
メロンパン
夕食
鯖の味噌煮
かぼちゃの煮物
きゅうりの酢物
味噌汁（玉ねぎ、人参）
白米
本日のカロリーはだいたい2200kcalは超えているであろう。
明日からまた、頑張ります！
本当の食事制限とは、食べることを我慢することではなく正しい食事をとることである。
先日の脂肪燃焼スープダイエットに失敗から一つ学んだことがあります。
食事制限とは
食べることを我慢するのではなく
正しい食事をとることである。
食事制限という言葉を聞くと、イメージするであろうこと・・・・
炭水化物を食べられないんじゃないか？
食事の量を減らさないといけないんでしょ？
油物は食べられないでしょ？
カロリーが低いものだけ食べないといけない。
etc・・・
私もそうだと思って、脂肪燃焼スープ
（キャベツ、玉ねぎ、トマト、セロリ、ピーマンなど野菜をコンソメや鶏がらスープで煮たもの）
を試してみた結果
２kgほど体重が増えてしまいました。
ネットの記事によると一週間で８kg痩せられる可能性ありとありましたので
痩せすぎないように、多少のアレンジ（味付けをカレー味にしたり色々）
を加えた結果です。
もちろんスケジュール通りにやれば痩せたと思うんです。
でも、このダイエットをやめた瞬間にリバウンドしただろうと思います。
それだとダイエットの意味がない。
痩せてそのままのスタイルをキープしないと！
じゃあ、食事制限って何？って話になると思うのですが。
上記にあるように
正しい食事をとること。
つまり
栄養バランスが取れている食事を
1日のうち必要なカロリー分だけ摂取することです。
それが痩せられる秘訣。
成人女性の場合、1日の消費カロリーが1600kcal〜2000kcalと言われています。
そして1日のうち最低限摂取しないといけないカロリーが1200kcal。
あなたの必要カロリーを計算できるサイトがありますので計算してみてください！
私の場合だと、できるだけ1200kcalに抑えるように心がけて
多くとも2000kcalまでなら摂取してオッケー！ということにしております。
食事の取り方も、
炭水化物だって、揚げ物だって食べます。
炭水化物は食べないとエネルギーにならないし、イライラする。
揚げ物（脂質）も摂りすぎは良くないが、食べないと便通が悪くなるそうです。
（とる脂の種類は考えた方が良いですが・・・それはまた後ほど記事にします）
大事なのはバランスの良さ。
五大栄養素を1日に必要な分だけ満遍なくとりましょ〜という話です。
とは言っても私も完璧にはまだまだ出来てないですが（汗）
正しい食事作りを心がけて、また明日も励みます！
さて、ここからは本日の結果発表！
今朝の体重！
ちょっとだけ元に戻りました（笑）
朝食
お酢
玄米
味噌汁（わかめ）
昼食（土曜日だけ通っているうどん屋の賄い。15時くらいに食べました）
肉しょうゆうどん
玄米おにぎり（30g程度）
かき揚げ
夕食
納豆
間食
80kcalのアイス
今回昼食が遅かったので夕食は軽めにしました。
だいたい1200kcal程度の食事にまとめました。
明日もダイエット頑張ります！
