１kg痩せるためには7,200kcal消費する必要がある！逆算してダイエット目標を明確に。

こんばんは。絶賛正月太り中です。

体重は先日と変わらず、48〜49kgを前後しております。

最悪だ！

せっかく痩せたのに（涙）

でも焦って不健康に痩せたっていかんので、

ダイエットの基本原則、カロリー云々について書きたいと思います。

ダイエット界では超常識だと思うのですが

摂取カロリー  ＜  消費カロリー

→痩せる

と言う基本原則。

つまり食べた分のカロリーが消費するカロリーを下回っていたら痩せるという

いたってシンプルな原則です。

そしてもう一つ、

1kg痩せるためには7,200キロカロリーを消費する必要があるとのこと。

２週間で1kg痩せようと思ったら

7,200kcal÷14日=約515kcal

1日約515kcal、消費カロリーから引いたカロリー分を摂取すると痩せられるということです。

成人女性の1日の消費カロリー（生きてるだけで消費するカロリー）は

1,200〜1,800kcal

（個人差有り。詳しく知りたい方はこちらで計算してみてください）

上記サイトで調べてみたところ私の消費カロリーは

1725.6kcal

1725.6ー515＝1,211kcal

1日約1,200kcalの食事になるよう気をつけていれば２週間で1kg痩せられるということみたいです！！！（理屈では！）

１食400kcalかぁ・・・・

この間は食べることを我慢しすぎてしんどかったから、今回はお腹いっぱいになれるメニューを考案したいです。

さて、本日の食事は

朝

■全粒粉で作ったベーグル（50g）

■ヨーグルト+チアシード

昼

■シーザーサラダ

■玄米100g

■白菜と豚肉のミルフィーユ

夜

■白菜と豚肉のミルフィーユ（昼のあまり）

■納豆

■サラダ

間食

■どら焼き

■クッキー４枚

トータルで約1700kcalくらいの摂取量だと思います。

仕事場での差し入れ（間食で食べたおやつ）が痛かった（汗）

次は間食を自宅に持ち帰って彼氏にあげることにする！

（そして彼氏が太る）